ကုန်ပစ္စည်းအက...
ဝမ်းဗိုက် crunch သည်အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဒေသရှိကြွက်သားများရှိကြွက်သားများကိုပါ 0 င်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့်ခိုင်မြဲသောခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဝမ်းဗိုက် crunch လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ:
1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
Toro flexion: အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွင်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းချီမြှောက်သည့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းကွေးနေစဉ်ခါးတွင်ရှေ့သို့ကွေးနေသည်။
တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ခြေထောက်အထောက်အပံ့ - padding အသုံးပြုခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုံခြုံစွာနှင့်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုသေချာစေပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုလမ်းညွှန်ခြင်းနှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သေချာစေသည်။
ပြီးပြည့်စုံသောတိုတို - ဝမ်းဗိုက်အစုအဝေးများ၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ခြင်းကအပြည့်အဝကျုံ့ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။
2.technical တိုးမြှင့်:
QR Code နှင့်အတူသရုပ်ဖော်ထားသောဇယား - ပူးတွဲပါဇယားသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အမြင်အာရုံဆိုင်ရာကိုယ်စားပြုမှုများပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်အသုံးပြုသူများကိုပုံစံ, နည်းစနစ်နှင့်ဘေးကင်းရေးသိကောင်းစရာများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်စွာနားလည်မှုရှိစေသည်။
ဇီဝကမ္မ 0 န်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကွေးခြင်း
Potograph တိုးတက်သောစနစ် - ဤအဆင့်မြင့်နည်းပညာသည်တိုးတက်မှုနှင့်စွမ်းရည်ကို အခြေခံ. လေ့ကျင့်ခန်း၏ခုခံမှုကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်း,
3.Biomechanical ထည့်သွင်းစဉ်းစား:
Multijoint Biomechanical System: အဆစ်ပေါင်းများစွာ (အဓိကအားဖြင့်တင်ပါးနှင့်ကျောရိုး) တို့ပါ 0 င်ခြင်းဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများပိုမိုကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်သည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ:
အဓိကအားဖြင့်အစွမ်းသတ္တိ - မျှတမှုနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အရေးပါသောအဓိကတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။
Hosture တိုးတက်မှု - အဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည်လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် strain ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် mobility - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဒေသများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုလျော့နည်းသွားခြင်းအန္တရာယ် - ပိုမိုအားကောင်းသောအဓိကအားဖြင့်ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့သည်။