ထိုင်ခုံလက်မောင်းသည်အခြား triceps စက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်

1. ပစ်မှတ်ထား triceps လေ့ကျင့်ခန်း

triceps စက်သည် triceps broachii ကြွက်သားအုပ်စုအတွက်အလွန်အမင်းပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးသည်။ စက်၏ဒီဇိုင်းသည်လက်မောင်းတစ်ခုစီကိုသီးခြားစီခွဲထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤရည်မှန်းထားသောချဉ်းကပ်နည်းသည်မျှတသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

2. ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချ

triceps စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုမှာဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။ စက်၏ပြုပြင်ထားသောရွေ့လျားမှုနှင့်အထောက်အကူပြုဖွဲ့စည်းပုံလမ်းကြောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အသုံးပြုသူများကိုသင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအရာနှင့် ပတ်သတ်. အဆစ်နှင့်ပတ် 0 န်းကျင်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

3. တိုးမြှင့်ကြွက်သား activation

စက်၏ပြောင်းလဲခြင်းသည် triceps တွင်ကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်မောင်းသည်လွတ်လပ်စွာအလုပ်လုပ်သည်နှင့်အမျှ triceps ကြွက်သားများသည်အတင်းအဓမ္မစာချုပ်ချုပ်ဆိုရန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာကူးစက်နိုင်ပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားရရှိစေသည်။

ခုခံမှုအတွက် 4. ဘက်စုံသုံး

အသုံးပြုသော triceps စက်များအများစုသည်ချိန်ညှိနိုင်သောခံနိုင်ရည်ရှိအဆင့်များကို ပေး. သုံးစွဲသူများအား၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ. သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ခွင့်ပြုသည်။ ကြွက်သားများ hypertrophy, အားသာချက်ရရှိမှုသို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ, တစ် ဦး ချင်းစီသည်ဆက်လက်တိုးတက်ခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်ခုခံနိုင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာနိုင်သည်။

5. လှုပ်ရှားမှု၏တိုးတက်လာသောအကွာအဝေး

triceps စက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းအပြည့်အဝရွေ့လျားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ triceps ကြွက်သားများကိုဤအပြည့်အဝတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ကျုံ့ခြင်းများသည်ကြွက်သား activation ကိုတိုးမြှင့်ပေးရုံသာမကတံတောင်ဆစ်အဆစ်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

6. အချိန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

triceps စက်သည်အချိန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခွင့်ပြုသည်။ ၎င်း၏ပစ်မှတ်ထားသောချဉ်းကပ်မှုနှင့်ချိန်ညှိနိုင်သောခုခံမှုဖြင့်သုံးစွဲသူများသည်၎င်းတို့၏အစုံများကိုအချိန်ဖြုန်းခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများကိုအချိန်ဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်လိုသောအလုပ်များသောအချိန်ဇယားများရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

7. ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်

triceps စက်သည်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သင့်တော်သည်။ အစပြုသူများသည်နိမ့်ကျသောခံနိုင်ရည်အဆင့်ဆင့်ဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်ပိုမိုမြင့်မားသောခံနိုင်ရည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပိုမိုအဆင့်မြင့်ကွဲပြားမှုများနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။

8. တိုးတက်လာသောကြွက်သားအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်

triceps စက်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်အထက်လက်နက်များတွင်ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ဦး တည်စေသည်။ triceps ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့်စက်သည်လက်ဆွဲကွက်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပိုမို toned နှင့် defined feated feated section ကိုအသုံးပြုသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် triicsps စက်သည်လက်မောင်းခွန်အားနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမဆိုတန်ဖိုးရှိသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း, ထိခိုက်မှု, တိုးတက်လာသောကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုများ, ရွေ့လျားမှုတိုးတက်လာခြင်း, အချိန်နှင့်ချီသောလေ့ကျင့်ခန်းများ, ။