ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းပိန်လက်ပိန်လက်ကိုင်ထိုင်ခုံ triceps extension ကိုတင်

1. ပစ်မှတ်ထားကြွက်သား activation : ထိုင်ခုံအနေအထားနှင့် fixed acted လှုပ်ရှားမှုသည် triceps Brachii ကြွက်သားများကိုတိကျစွာပစ်မှတ်ထားခြင်း, အထူးသဖြင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်နှင့် medial ခေါင်းများကိုတိကျသောပစ်မှတ်ထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤအထီးကျန်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း triceps သည်လှုံ့ဆော်မှုအများစုရရှိမှုကိုသေချာစေပြီးထိရောက်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အားသာချက်ရရှိစေသည်။

2. ပူးတွဲစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း - ရပ်နေသည့်သို့မဟုတ်အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ထိုင်ခုံတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအောက်ခြေသို့မဟုတ်ပခုံးဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီကို triceps များကိုအာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

3. ထိန်းချုပ်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှု - ထိုင်ခုံတွင် stable stable stable stable stable stable based ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးလှုပ်ရှားမှုအပေါ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောထိန်းချုပ်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ပိုမိုတသမတ်တည်းသောရွေ့လျားမှုကိုပိုမိုချောမွေ့စေပြီးကြွက်သားထိတွေ့မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်သို့မဟုတ်လူရှုပ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရန်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။

4. ညှိနှိုင်းမှုခံနိုင်ရည် - ထိုင်ခုံများအနေဖြင့် triceps တိုးချဲ့ရေးစက်များသည်ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်ထုပ်ပိုးခြင်းသို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်တစ် ဦး ချင်းစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်သို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

5. အထီးကျန်ခြင်းနှင့် hypertrophy - ဤလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း triceps ၏အထီးကျန်ခြင်းသည်ကြွက်သား hypertrophy ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအရွယ်အစားတိုးလာသည်။ Triceps တွင်သာအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်ဤဒေသတွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး,

6. ဘက်စုံသုံးမှု - ထိုင်ခုံများတိုးချဲ့ခြင်းသည် triceps များကိုအဓိကအားဖြင့်ပစ်မှတ်ထားနေစဉ်ကြွက်သားအုပ်စု၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်များကိုပစ်မှတ်ထားသောကွဲပြားခြားနားသောကွဲပြားခြားနားမှုများကိုထည့်သွင်းရန်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်မောင်း pad ၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲခြင်း (သို့) ချုပ်ကိုင်မှုကိုချိန်ညှိခြင်းသို့မဟုတ်ချုပ်တည်းခြင်းမှတစ်ဆင့် triceps ၏ ဦး ခေါင်းမှတစ် ဦး အလေးပေးပြောင်းလဲခြင်းသည် ပို. ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးနိုင်သည်။

7. အသုံးပြုမှုလွယ်ကူခြင်း - ထိုင်ခုံများတိုးချဲ့စက်ကိုအသုံးပြုရန်လွယ်ကူစေရန်လွယ်ကူစေရန်, ၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ် ဦး ချင်းစီမှတစ် ဦး ချင်းစီကိုလက်လှမ်းမီနိုင်စေသည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရလျှင် triceps extension လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ပူးတွဲစိတ်ဖိစီးမှု, ထိန်းချုပ်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှု, ညှိနှိုင်းခြင်း, ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည်အားကြီးသောနှင့် triceps များကိုတီထွင်ဆန်းစစ်ရန်ရှာဖွေနေသည့်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။