I. ကျရောက်နေတဲ့ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုအသုံးပြုခြင်း
1. ပြင်ဆင်မှု
Prone ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်ကိုအသုံးမပြုမီအလင်းခေတ်တွင်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေသောဆန့်ကဲ့သို့သောနွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်ကိုက်ညီရန်စက်ကိုချိန်ညှိပါ။ သင်၏ပေါင်များကိုထောက်ပံ့ရန် Pad ကိုမှန်ကန်စွာနေရာချထားရန်နှင့်ခြေကျင်းပြားကိုအဆင်ပြေစေရန်ခြေကျင်းပြားကိုချိန်ညှိနိုင်ကြောင်းသေချာပါစေ။
2. positioning
သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိသည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းဖြင့်အိပ်မပျော်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များသည်စက်၏အဆုံးကိုခြေကျင်းပြားအောက်တွင်လုံခြုံစွာထားရှိသင့်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်စွာနှင့်သင်၏အဓိကစေ့စပ်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ
သင်၏တံစဉ်များကိုဖြည့်တင်းခြင်းအားဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းကောက်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ထားပြီးအရှိန်အဟုန်ကိုမသုံးပါနှင့်။ သင်၏တံစဉ်များ၌ကျုံ့ခြင်းကိုခံစားရန်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ခဏခေတ္တရပ်နားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုအစအနေအထားသို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ တပ်မက်လိုချင်သောထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။
2 ။ ကျရောက်နေတဲ့ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. Hamstring ကိုအားကောင်း
Prone ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ရိုးတံများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားပြီးအားဖြည့်ပေးသည်။ Hamstrings သည်ပြေးခြင်း, ခုန်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းစသည့်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်အရေးပါသောအဓိကအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ဤကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးဒဏ်ရာရဒဏ်ရာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
2. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်သည်
Prone ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါသင်၏ core ကိုသင်နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့်စက်ပေါ်တွင်တည်ငြိမ်သောအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်အောက်ပိုင်းတွင်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးသင်၏လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
3. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်
Prone ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏တံမြက်ပင်များနှင့်အောက်သို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုများကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့ ်. ကျုံ့လာသည်နှင့်အမျှသင်သည်သူတို့၏ရွေ့လျားမှုအမျိုးမျိုးကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ကူညီနိုင်သည်။
4. ကြွက်သားသေံကိုတိုးမြှင့်
သင်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းအပြင်ကြွက်သားဖြင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်သည်ကြွက်သားသေံကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင်၏တံစဉ်များကိုသင်လုပ်ဆောင်သောအခါ, သင်သည်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုဖန်တီးပြီးသင်၏အောက်ပိုင်းကိုပုံဖော်နေသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပိုမိုသော toned နှင့်ဗေဒနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအသွင်အပြင်ကိုပေးနိုင်သည်။
5. အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
Prone ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်သည်သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏အဆစ်များပေါ်တွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာများမှပြန်လည်ထူထောင်ရေးသို့မဟုတ်ပူးတွဲပြ problems နာများရှိသည့်လူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုမချဘဲစိန်ခေါ်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လည်းခွင့်ပြုသည်။
6. အဆင်ပြေလွယ်ကူခြင်း
Gyms နှင့် Fitness စင်တာများတွင်ကျရောက်သောခြေထောက်ကောက်ခံခြင်းစက်များတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည်စတင်သုံးစွဲသူများအတွက်ပင်အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။
Contact Now