အရည်အသွေးမြင့်စက်အားကစားရုံထိုင်ခုံထိုင်ခုံတန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆောက်အအုံအများအပြားတွင်အဓိကထားသည့်ထိုင်ခုံစက်သည်အပြည့်အဝ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းများ၏အဓိကအားသာချက်များကိုအင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်ဖော်ပြခဲ့သည်။

1. ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သား activation : ထိုင်စစ်စေးစ် Dorsi ကိုအဓိကအားဖြင့် "Latvs" ဟုလူသိများသော "Latls" ဟုလူသိများသော "Latls" ဟုလူသိများသော "Latls" ဟုလူသိများသော "Latls" ဟုလူသိများသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည် Rhomboids, Trapezius, နောက်ကျော Deltoids, Biceps, Biceps နှင့် CORESCles များနှင့်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများပင်။

2. အဆစ်များအပေါ်အနိမ့်သက်ရောက်မှု - Barbell အတန်းများကဲ့သို့သောအခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူပါ, ထိုင်ခုံနှင့်ချိန်ညှိနိုင်သောအနေအထားနှင့်ချိန်ညှိနိုင်သောခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်သုံးစွဲသူများအားကျန်းမာရေးအဆက်အသွယ်မထိခိုက်စေဘဲသီးခြားကြွက်သားများကိုသီးခြားခွဲထုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

3. ချိန်ညှိနိုင်သောခုခံ - ထိုင်ခုံအတန်း၏ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်း၏ညှိနှိုင်းမှုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူများသည်၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များကိုကိုက်ညီစေရန်ခုခံနိုင်မှုအဆင့်ကိုအလွယ်တကူတိုးမြှင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒီဘက်စုံရောဂါသည်အစပြုသူများကိုပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အလေးများဖြင့်စတင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အဆင့်မြင့်ဓာတ်လှေကားများသည်ပိုမိုလေးလံသောဝန်များနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်နိုင်သော်လည်းတိုးတက်လာသည်။

4. မှန်ကန်သောပုံစံအားပေးမှု - ထိုင်ခုံအတန်း၏ဒီဇိုင်းသည်သင့်လျော်သောပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပုံသေထိုင်ခုံအနေအထား, လှေလက်မောင်းများနှင့်ချိန်ညှိသည့်ခြေလျင်ပြားများသည်အသုံးပြုသူများအားဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးမြောက်ရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည် form အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကပိုမိုထိရောက်သောကြွက်သား activation နှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။

5. အထီးကျန်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်မှု ဤကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်အသုံးပြုသူများသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လွယ်ကူစွာပေါင်းစပ်ခြင်း - ထိုင်ခုံအတန်းသည်အပြည့်အ 0 ခန္ဓာကိုယ်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း, ၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ထိရောက်မှုသည်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်အဓိကအားဖြင့်၎င်းကိုအဓိကအားဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

7. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်း - ထိုင်နေသောအတန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်စိတ်အာရုံအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ နောက်ကျောနှင့်ပခုံးပေါ်ရှိတင်းမာမှုများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြန့်ချိမှုဖြင့်ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစိုက်မှုသည်အပန်းဖြေမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ခုံတွင်မှန်ကန်သောပုံစံ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးစဉ်အလွန်အမင်းနောက်ကျောတွင်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသောပြည့်စုံပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။ ၎င်း၏ညှိနှိုင်းမှုသည်အဆစ်များအပေါ်နိမ့်ကျခြင်း, အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့ထည့်သွင်းခြင်းလွယ်ကူခြင်းကအဆင့်အားလုံး၏ကြံ့ခိုင်ရေးသမားများ၏စိတ်အားထက်သန်မှုအတွက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။